Grenzen setzen und Nein sagen lernen
Was bedeutet People Pleasing?
People Pleasing bedeutet, dass Du Dich selbst zurückstellst, um es anderen recht zu machen. Du sagst Ja, obwohl Du Nein meinst. Du hilfst, hörst zu, übernimmst Aufgaben, auch wenn Deine eigenen Grenzen längst erreicht sind. Nach außen wirkst Du zuverlässig und stark. Doch innerlich bist Du erschöpft, weil kaum jemand wahrnimmt, wie es Dir wirklich geht.
Viele beschreiben es so: „Ich kann einfach nicht Nein sagen, ich will niemanden enttäuschen, am Ende bleibe ich selbst auf der Strecke.“
Die Verbindung zu Narzissmus
In einer Beziehung mit narzisstischem Verhalten wird dieses Muster besonders sichtbar. Du gibst alles, strengst Dich an, bist verständnisvoll und machst Zugeständnisse. Der andere denkt nur an sich, nimmt Dein Geben als selbstverständlich hin und zeigt wenig Interesse an dem, was Du brauchst.
Du hoffst, dass es leichter wird, wenn Du Dich noch mehr bemühst. Doch egal, was Du tust, es reicht nie. Dein People-Pleasing-Verhalten stabilisiert und verstärkt diese narzisstische Dynamik sogar, da Du unbewusst genau die Bestätigung und die Versorgung lieferst, die der narzisstisch geprägte Mensch braucht. Statt Dankbarkeit erntest Du Kritik und Abwertung. Du bleibst erschöpft zurück und fragst Dich, ob Du überhaupt noch wichtig bist.
Wo die Wurzeln liegen
Anpassen ist kein freier Entschluss, sondern eine Strategie, die schon früh im Leben beginnt. Du hast früh erfahren, dass man Dich nur beachtet hat, wenn Du brav warst. Als Du Wut, Angst oder Deine eigenen Wünsche geäußert hast, folgten Ablehnung und Schweigen.
War ein Elternteil narzisstisch geprägt, musstest Du besonders aufmerksam sein, um keine Fehler zu machen. Du hast die Stimmungen genau beobachtet, immer bereit, Dich sofort anzupassen. Damals war es ein Schutz, um Nähe und Sicherheit zu behalten.
Folgen im Erwachsenenalter
Die alten Prägungen wirken bis heute. Grenzen zu setzen lösen sofort Schuldgefühle bei Dir aus. In Beziehungen bleibst Du länger, als es Dir guttut, weil die Angst vor Ablehnung groß ist. Im Beruf nimmst Du mehr auf Dich, als Dir gut tut, da Du niemanden enttäuschen willst. Durch das ständige Zurückstecken vernachlässigst Du deine Wünsche und Gefühle.
Mein Angebot für Dich
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