So befreist Du Dich aus der Abwertungsschleife
Ein Satz, ein Blick, ein spöttisches Lächeln und schon zieht sich in Dir alles zusammen. Du erklärst Dich, suchst nach Nähe, gibst Dir Mühe. Doch am Ende landest Du wieder da, wo Du schon so oft warst: verletzt, voller Zweifel, gefangen in einem Kreislauf aus Abwertung. Dieser Kreislauf schwächt Dich und nimmt Dir Stück für Stück Deine Kraft.
Warum Dich das so hart trifft
Wenn Du ständig abgewertet wirst, trifft es Dich mitten ins Herz. Worte, die Dich herabsetzen, graben sich tief ein. Menschen mit narzisstischem Verhalten setzen solche Stiche gezielt ein, um Macht zu behalten und Dich unten zu halten.
Besonders schmerzhaft wird es, wenn alte Erfahrungen in Dir angestoßen werden. Du hast schon früh gelernt, dass es Anerkennung nur gibt, wenn Du brav und stark bist und keine Schwäche zeigst. Dein Körper reagiert sofort mit Herzrasen, Druck im Bauch oder einem Kloß im Hals. Dein System kennt dieses Gefühl, vertraut und gleichzeitig belastend.
Wie die Abwertungsschleife funktioniert
Ein abfälliger Satz und Du fängst an, Dich zu erklären. Du willst verstanden werden, suchst nach dem guten Moment. Also strengst Du Dich noch mehr an, doch genau das kostet Dich Kraft. Statt Nähe kommt die nächste Abwertung und der Kreislauf dreht sich weiter.
Das Schwierige: Abwertung wechselt sich mit kurzen Augenblicken von Nähe ab. An diesen wenigen lichten Momente klammerst Du Dich fest. Sie halten Dich fest, auch wenn der Schmerz bleibt.
Erste Schritte, um auszusteigen
Das Wichtigste: Erkenne, dass die Abwertung nicht Deine Wahrheit ist. Sie erzählt nichts über Dich, sondern über den anderen.
Hör auf, Dich endlos zu rechtfertigen. Ein kurzer Satz reicht: „So sehe ich das.“ – „Darauf gehe ich nicht ein.“ Mehr braucht es nicht. Schweigen kann die deutlichste Antwort sein oder Du gehst bewusst aus der Situation heraus.
Dein Körper ist dabei Dein Anker. Atme bewusst aus, spüre Deine Füße fest am Boden. Richte Dich auf, diese kleinen Gesten bringen Dich zurück zu Dir. Jedes Mal ein Stück mehr.
Ausblick
Es kostet Kraft, sich aus der Abwertungsschleife zu lösen und eigene Grenzen zu setzen. Dabei kann es entlastend sein, jemanden an der Seite zu haben, der Dich versteht und Dich durch diese Schritte begleitet. In meiner Praxis biete ich einen Raum, in dem Du Deine Erfahrungen aussprechen kannst und wir schauen gemeinsam, was Dich stärkt. Buche hierfür gerne das kostenfreie Erstgespräch.